¿Si tuvieras la posibilidad de mantenerte en forma pasándolo bien, lo harías?. Seguramente tu respuesta ha sido un sí rotundo, y es que no es para menos. A base de saltos puedes mejorar muchísimo tu calidad de vida y de paso ponerte en forma. Sólo tienes que comprarte un trampolín y empezar a practicar. Verás que en poco tiempo y con una dieta saludable, notarás muchos cambios en tu cuerpo.
Pero, ¿Qué partes del cuerpo puedo trabajar practicando ejercicios sobre un trampolín?
En un trampolín puedes y vas a ejercitar todas las partes de tu cuerpo y además vas a poder quemar calorías. Eso sí, debes tomártelo en serio y darle toda la intensidad que te sea posible.
- Saltar en un trampolín te ayuda a fortalecer el abdomen, y aunque puedes hacer ejercicios específicos para ello insertándolos en tu rutina, también lo haces mientras rebotas. Con este movimiento, tu cuerpo se recoge y se estira al aterrizar, de esta manera la zona central se activa y trabaja.
- Tus piernas y glúteos estarán tonificados, ya que es la zona que más utilizas y mueves en el trampolín. Puedes saltar de todas las maneras posibles y que te imagines, hacer sentadillas, correr e incluso hacer ejercicios aeróbicos. Cuando te veas más preparado puedes añadir patadas a los movimientos o un poco de peso en los tobillos, pero no demasiado. Puede ser peligroso.
- Los brazos y la espalda estarán tonificados, y es que mientras saltas tendrás que mover la zona superior para equilibrarte. Esto activará los músculos. Además cuando utilices la barra de apoyo, ejercerás fuerza y tensión por lo que tus brazos y espalda trabajarán durante toda la sesión. Piensa que dentro de la rutina puedes añadir ejercicios específicos para esta parte del cuerpo utilizando el mini trampolín fitness. Por lo que será mucho más completa.
- Podrás perder peso y quemar calorías como si salieras a correr. De hecho, está comprobado que saltar en trampolín veinte minutos equivale a media hora corriendo. Tus articulaciones estarán a salvo y te lo agradecerán. No sufrirán el impacto del suelo y descansarán en la lona suave. Si le das una alta intensidad a tus rebotes, durante una hora aproximadamente, podrás quemar un total de 700 calorías. Pero con un toque de diversión.
Herramientas para maximizar tus ejercicios en el trampolín
Rutina super efectiva para hacer ejercicios en el trampolín
Tanto si eres principiante como si ya llevas un tiempo practicando, esta rutina puede ayudarte a conseguir tus objetivos de manera muy cómoda en casa. No tienen mucha complejidad. Así que pues combinarlos o hacer aquellos que más te convengan.
- Sentadillas. Son el ejercicio por excelencia de cualquier rutina completa para fortalecer tanto piernas como glúteos, pero con la dificultad de hacerlo encima de un trampolín, donde tienes que aguantar la tensión para no perder el equilibrio. Sitúate encima de la lona. Lleva los brazos hacia delante mientras bajas el glúteo hacia el suelo. Acuérdate de mantener siempre la espalda recta. No te inclines hacia delante.
- Zancadas. Otro de los ejercicios más efectivos para la parte inferior. Pon una pierna encima del trampolín, mientras llevas la rodilla de la otra pierna hacia el suelo. Lo puedes hacer de dos maneras, agarrándote a la barra de apoyo o sin apoyarte. Así le estás añadiendo dificultad.
- Plancha. La plancha es uno de los ejercicios más temidos por todos, pero a la vez es muy efectivo para fortalecer la zona abdominal, la dificultad aumenta si lo haces en un trampolín. Ahora sí, pon los codos encima de la cama elástica y estírate por completo apoyando la punta de los pies en el suelo. Aprieta bien el abdomen durante el ejercicio para activarlo y que trabaje.
- Elevación diagonal de rodillas. Para hacer este ejercicio sitúate encima del trampolín, eleva las piernas en diagonal de forma alterna mientras das un pequeño salto. Ten cuidado para no desequilibrarte demasiado, ve poco a poco si estás empezando.
- Salto. Este ejercicio es el que más te va a gustar de todos, porque puedes saltar como cuando eras pequeño. Para no desestabilizarte, agárrate bien de la barra de apoyo, utiliza el soporte para saltar bien fuerte, elevando las rodillas al pecho y recogiéndote lo más que puedas. Tu abdomen también se activará.
- Triceps. Sí, también puedes trabajar los brazos de manera más directa con tu trampolín. Para ello, ponte de espaldas, siéntate en el suelo, utiliza la base como punto de apoyo situando las manos a la anchura de los hombros y flexiona los codos subiendo arriba y abajo.
- Carrera. Corre, si, corre, pero no te salgas del trampolín. Ve poco a poco para que tu ritmo cardíaco aumente progresivamente. Cuanto más corras más efectivo será este ejercicio.
- Elevación de rodillas. Trota encima de tu trampolín, pero hazlo de manera exagerada. Lleva las rodillas al pecho hasta formar un ángulo de 90 grados.
- Sprint. Tienes que hacer una carrera, lo más rápido que puedas pero sin moverte del sitio. ¿Suena divertido, no?.
- Salto de esquí. Para este ejercicio será mejor que te agarres a la barra de apoyo, salta de esquina a esquina del trampolín y en cada rebote haz una pequeña flexión de piernas. Le vas a pillar el truco muy rápido.
- Jumping Jack. Sitúa los dos pies en el centro de la lona y los brazos rectos pegados al cuerpo. A continuación, salta abriendo pies y brazos a la vez, como si fueras a formar una estrella con tu cuerpo.
Tienes ejercicios de cardio, que te ayudarán a perder peso y ejercicios de fuerza, que te ayudarán a tonificar los músculos. Saca la libreta y anótalos.
Consejos para dar el salto perfecto
¿Te parece completa esta serie?. La verdad es que lo son, pero antes de ponerte a trabajar, sigue estos pequeños consejos. Hará que tu rutina de ejercicios con el trampolín sea mucho más efectiva.
- Los ejercicios para hacer con tu trampolín, como ya te has dado cuenta, están hechos para fortalecer y para quemar calorías. Hazlos todos en una misma sesión. O empieza por combinar algunos para conseguir un entrenamiento de lo más completo con tu trampolín. Sobre todo si estás empezando. El caso es que estos ejercicios sobre trampolín son perfectos para quemar calorías.
- Haz repeticiones de 30/45 segundos. Ya subirás de tiempo cuando hayas practicado tu resistencia.
- Puedes realizar los ejercicios de manera suave, pero si quieres que sean más efectivos tendrás que darle intensidad.
- Sigue la rutina de ejercicios especiales para tu trampolín al menos tres veces por semana, te ayudará a mantenerte en forma y perder peso. Cuando creas un hábito y lo sigues éste da sus frutos. Si por el contrario no lo haces, no verás resultados y te frustrarás fácilmente.
- Si quieres notar tu cuerpo tonificado y fortalecido, debes practicar con ganas. Debes acabar la clase sudando. Como un guerrero.
- Con estos ejercicios y una alimentación saludable vas a conseguir el cuerpo que estabas deseando desde hacía tiempo y si ya estás en forma, te servirá para seguir manteniéndote así y tonificarte más.
- Cuando realices los ejercicios, sí eres principiante, utiliza zapatillas de deporte, te ayudará a que mantengas mejor el equilibrio. Cuando ya estés en un nivel más avanzado prueba a hacer tus ejercicios con calcetines antideslizantes.
¡Haz que tus rutinas de ejercicios en trampolín sean de lo más productivas!
¿Dónde puedo realizar mi rutina de ejercicios de trampolín?
Puedes realizar esta rutina en casa o puedes ir a clases de gimnasio. Si te decides por apuntarte al gimnasio y estás empezando en el mundo de los trampolines, mejor empieza por clases con un nivel más bajo. En cuanto te adaptes ya podrás pasar al nivel avanzado. Pero no corras.
Si decides hacerlo desde casa porque ir al gimnasio te quita demasiado tiempo, puedes comprarte un trampolín fitness y hacer tu rutina de ejercicios. Son específicos para trabajar donde tú quieras de manera individual. Son más pequeños y más cómodos de guardar. Lo puedes utilizar tanto en exterior, si dispones de jardín, como en interior. Lo único que debes tener en cuenta es que tengas espacio suficiente alrededor para poder hacer los movimientos cómodamente.
Si ya lo tienes todo, ponte tu ropa de deporte, súbete al trampolín y empieza a trabajar. Ve cogiendo ritmo poco a poco y cuando ya te sientas preparado dale intensidad. En menos de lo que te piensas vas a notar cambios en tu cuerpo y te encontrarás mucho más saludable.
